消疲劳3招必胜!图解一夜好眠睡姿

  • 作者:
  • 时间:2020-07-21
坊间有很多种如何消除疲劳的书,其实必须调整姿势,改以骨骼来支撑身体,才能远离疲劳与痠痛。日本运动管理师广户聪一特别提出「轴」的概念,并强调, 身体有了「轴」的意识,大脑与身体都会安定下来,也不会给身心带来多余的负担。
以下教你三个方法,日常生活便能轻鬆执行,养成习惯,便能 避免肌肉痠痛,维持骨骼健康。
1.通勤时,两手抓吊环
消疲劳3招必胜!图解一夜好眠睡姿
无论是搭乘公车或是捷运通勤,总有站着拉吊环的经验。广户聪一指出,两手确实握住吊环,能维持身体「轴」的安定,也不会对身体肌肉加诸不必要的负担。
另外,看到空位可别急着入座,因为猛然往椅子上倒坐下去,会增加肌肉的负担。即便真的想休息,也要先以「正确坐姿」稳当坐下后,再慢慢把身体靠上去,使肌肉疲劳降到最低。
2.泡澡深呼吸,加速排除老废物质
泡澡能解决姿势不良引发的肌肉酸痛,也能帮助好眠。《不疲劳的生活》作者安保彻指出,比体温高出4度的水温是最舒服的泡澡温度。刚开始先泡脚,使体温缓慢上升,接着再慢慢进行全身或半身浴。要注意的是,全身浴勿超过10分钟,半身浴则以40分钟为宜。
泡澡能扩张末梢血管,加速新陈代谢,搭配大口深呼吸,效果更好。喜欢香味的人则可酌量添加泡澡粉,让香味通往大脑,对于消除身心疲劳都有显着功效。
3.试着将枕头垫到肩膀以下
消疲劳3招必胜!图解一夜好眠睡姿
一般而言,仰卧是最常见的睡姿,对脊椎造成的负担也最小,不过广户聪一提醒, 睡觉时最好让肩胛骨、骨盆和床保持平行,如果枕头只有垫到后脑勺,胸部容易往上抬起,使脖子与腰部无法平贴床铺,导致浅眠、失眠等睡眠问题。
若发现自己在睡觉时会抬起胸腔,可试着将枕头垫到肩膀以下,让脖子与腰部顺势平贴,得到充分的休息。当我们长时间保持这种姿态,身体就会习惯具有「轴」意识的正确睡姿,之后就算把枕头放回肩膀以上,也能一觉好眠。