消灭萝蔔腿特辑!全身拉筋操摆脱「肌肉型小腿」,让你一週找回匀

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  • 时间:2020-07-21

消灭萝蔔腿特辑!全身拉筋操摆脱「肌肉型小腿」,让你一週找回匀称少女腿!

消灭萝蔔腿特辑!全身拉筋操摆脱「肌肉型小腿」,让你一週找回匀

「掰掰萝蔔腿」运动,让你一週找回匀称少女腿!

消灭萝蔔腿特辑!全身拉筋操摆脱「肌肉型小腿」,让你一週找回匀

消灭萝蔔腿特辑!全身拉筋操摆脱「肌肉型小腿」,让你一週找回匀

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运动后总觉得拉筋好麻烦,不知不觉竟养出粗壮的「肌肉型小腿」吗?标準嚐鲜派的编,特蒐多款「掰掰萝蔔腿」动作合辑,不论是每天十分钟还是运动后任选五个做,都能让你轻鬆甩开缠人肌肉萝蔔腿!

瘦肌肉腿动作一:脚腕旋转

将右脚抬起与身体成90度后,双手握住大腿稳住不晃动,并缓慢地旋转脚腕。

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右脚脚腕顺、逆时钟旋转完毕后,左脚重複一样的动作。每个动作皆需做满20秒。消灭萝蔔腿特辑!全身拉筋操摆脱「肌肉型小腿」,让你一週找回匀

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瘦肌肉腿动作二:坐姿拉展

身体坐在椅子前缘,大腿各放上轻哑铃来增加负重(编都用宝特瓶装水代替~),而后上下踮脚拉筋。消灭萝蔔腿特辑!全身拉筋操摆脱「肌肉型小腿」,让你一週找回匀

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瘦肌肉腿动作三:内外八字踮脚尖

双脚与肩同宽站外八字,接着上、下踮脚来伸展腿后侧肌肉。编总想像自己是颗小树,正在被拉拔向上~消灭萝蔔腿特辑!全身拉筋操摆脱「肌肉型小腿」,让你一週找回匀

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而后,维持与肩同宽但改为「内八」站姿,重複踮脚向上。如果这组姿势容易站不稳的女孩,可以手扶椅背或直接改做动作五唷!消灭萝蔔腿特辑!全身拉筋操摆脱「肌肉型小腿」,让你一週找回匀

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瘦肌肉腿动作四:脚后筋伸展

一手将膝盖轻轻下推;另一支手则施力将脚掌往脚背方向后压。这组动作是非常有感的拉筋动作,编非常推荐给运动后的女孩做收操唷!

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瘦肌肉腿动作五:交错站踮脚

同动作三,但站姿改为脚掌交错。

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往下看~更多动作摆脱肌肉小腿!

瘦肌肉腿动作六:单脚上伸展

动作三与五的延伸版,双脚与肩同宽但改为单脚向上运动。编建议,抬起的脚掌只需稍稍离开地面就好,这样身体的重心能较为稳定~

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瘦肌肉腿动作七:踮脚蹲

双手水平打直做平衡后,腹部用力并全程动作保持踮脚,下蹲后再缓慢站起。消灭萝蔔腿特辑!全身拉筋操摆脱「肌肉型小腿」,让你一週找回匀

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瘦肌肉腿动作八:贴墙拉筋

将前脚脚趾按压在墙上、脚跟顶地,身体重心慢慢向墙推来拉展后侧腿部肌肉。

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瘦肌肉腿动作九:弓箭步

弓箭步站稳后,将双脚前后距离拉大,后大腿要开展成一直线,来拉紧大腿肌肉和臀肌。消灭萝蔔腿特辑!全身拉筋操摆脱「肌肉型小腿」,让你一週找回匀

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瘦肌肉腿动作十:大字伸展

双手大字放在头前,让手与躯干呈现水平一直线。接着,将右脚尖踏地、用力下压做拉展,完毕后改左脚拉筋。消灭萝蔔腿特辑!全身拉筋操摆脱「肌肉型小腿」,让你一週找回匀

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瘦肌肉腿动作十一:大字单脚拉展

延伸动作十,先将躯干与双脚距离缩短一些。接着,将右脚脚掌后勾至左脚脚跟,并将身体重心往臀部移动,拉展左腿后侧肌肉。完毕后,改换右脚肌肉拉展。消灭萝蔔腿特辑!全身拉筋操摆脱「肌肉型小腿」,让你一週找回匀

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瘦肌肉腿动作十二:婴儿式收操

最后,让我们以婴儿式收操。收操同时,别忘了双脚轮流地将脚指按压地面,拉展一下足底筋唷~消灭萝蔔腿特辑!全身拉筋操摆脱「肌肉型小腿」,让你一週找回匀

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