文／陈怡安 Angelina•图／尖端出版
#纤臂运动 (Dip press)
锻鍊部位 手臂
运动循环 每组动作10～15次，持续三个循环。
1.双手略宽于骨盆（如图示，将手置于椅子上）。
2.挺胸，弯曲手肘90度 手肘朝向后。
这样练，就能这样穿！！
#侧腹运动 (Side plank)
1.脚踝、膝盖、髋关节、肩峰、头呈一直线。右手腕在肩膀下方。
2.吐气臀部上提，吸气臀部放回地板。
这样练，就能这样穿！！
#伏地挺身 (Push up)
锻鍊部位 胸、肩、手臂、腹部
运动循环 每组动作10～15次，持续三个循环。
1.双手腕在肩膀下方，挺胸吸腹部。夹臀，腿伸直，脚跟向后拉长（两手宽度约两个肩膀宽。）
2.吸气，手肘向外弯曲约90度。吐气，再推地板回到手伸直不锁死（动作1.）
这样练，就能这样穿！！
#单脚臀桥 (Single leg bridge)
锻鍊部位 臀部、腿后
运动循环 每组动作10～15次，持续三个循环。
1.肩胛骨不动，臀部向上推。
2.仰卧。肩胛骨平贴地板，腰椎有自然曲线，併腿膝（进阶抬单脚）屈膝约90度。
Point注意！不宜过度捲尾骨抬臀部，应该注意腰椎稳定和腹部收紧，也不宜过度拱腰，会腰痠。
这样练，就能这样穿！！
#改良式仰卧起坐 (Modified situp)
锻鍊部位 腹部
锻鍊部位 每组动作10～15次，持续三个循环。
1.仰卧，屈膝约90度，吸腹部，吐气捲高上半身。（最好能让肩胛骨离地）
2.吸气回放身体。
Point一定要先吸腹部 如果有脖子痠，或腰部不舒服，请洽询教练 （特别是有原生的颈椎腰椎隐性病症者）
这样练，就能这样穿！！
本文出自《我不完美，但这就是最真实的我：Angelina’s穿搭x运动x快乐生活》尖端出版
【想看更多到博客来】